السلام عليكم و رحمة الله و بركاته أنا جوجو من مصر كتبت موضوع يناقش النظام الغذائى الصحى و أتمنى أن ينال اعجابكم و الان أترككم مع الموضوع _ بالنسبة لوجبة الافطار : الافطار من أهم الوجبات اليومية و لابد من تناولها لأهميتها الكبيرة و يجب أن تحتوى على الحليب و مشتقاته كالجبن و يجب أن تحتوى على البقوليات كالفول و العدس و لابد أن تحتوى هذه الوجبة على البيض و بعض الخضر الطازجة كالخس و البقدونس و الكسبرة و الخيار و الطماطم و يجب عدم نسيان الخبز لأنه ضرورى أيضا ولا بأس ببعض الفواكه الطازجة بعد الإفطار كالتفاح و الموز و غيرهما الكثير و هكذا حصلنا على وجبة افطار متكاملة و مغذية و عناصرها متوفرة لدينا _ بالنسبة لوجبة الغداء : يجب أن يحتوى الغداء على الخضر كالملوخية و الفاصولياء و البسلة و اللبية و بعض اللحم و السلطة الخضراء و يجب عدم الاكثار من تناول اللحوم و الدجاج و الدهن لأنها قد تسبب أمراض دامية اذا أكثر الشخص من تناولها ويجب تناولها كل فترة طويلة و هذه هى وجبة الغداء _ أما وجبة العشاء فيجب أن تكون مثل وجبة الافطار و لكن أخف منها مثلا يمكن أن تحتوى على الخبز و الفول و الأوملت و هذه وجبة وجبة العشاء أما اذا أردنا أن نحصل على جسم رشيق و صحى فأنا أنصح بتناول خمس وجبات يوميا وجبة فى فترة ما بعد الافطار الى الغداء و وجبة فى فترة ما بعد الغداء الى العشاء و هكذا حصلنا على خمس وجبات و يجب ألا ننسى غسل اليدين قبل الأكل و بعد الأكل لضمان أن الطعام نظيف و غير ملوث و الحركة قليلا بعد كل وجبة لنشاط الجسم و الحرص على عدم تناول الشاى مباشرة بعد الطعام لأنه يجعل الجسم لا يمتص الحديد فى الطعام و أتمنى أن يكون موضوعى قد نال اعجابكم و السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
